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Ein geruhsamer Schlaf

Da sind sich vermutlich alle einig. Wer gut und ausreichend schläft ist am darauffolgenden Tag fit und leistungsfähig. Doch es gibt viele Einflussfaktoren, die einen geruhsamen Schlaf stören. Diese Einflussfaktoren sollte man natürlich so gering wie möglich halten. Was also kann man tun, um möglichst viel vom ersehnten Schlaf zu bekommen? Dieser Artikel wird sich damit befassen, wie man selbstverantwortlich darauf achten und handeln kann.

Gehirnwäsche – Schlaf

Nicht das, was wir allgemein unter Gehirnwäsche verstehen ist hier gemeint. Amerikanische Forscher fanden kürzlich heraus, dass im Schlaf Teile unseres Gehirns mit Gehirnflüssigkeit gespült werden. Das passiert in pulsierender Art, so das Forscherteam. Warum das so ist kann mit dieser Studie nicht beantwortet werden. Wir wissen, dass das am Tag gelernte und erlebte im Schlaf abgespeichert wird.

Wer unzureichend schläft, speichert weniger?

Eine Kollegin erzählte mir, dass sie folgendes beobachtet. Während der Zeit, als sie ihre drei Kinder stillte, litt sie, wie so viele Mütter unter einigem Schlafentzug. Das Interessante, was sie erzählte war, dass sie aus dieser Zeit weniger Erinnerung als üblich hat. Sie schließt daraus, dass ihr Bewusstsein bei ausreichendem Schlaf mehr erinnern kann, von dem was passierte, als wenn sie zu wenig davon bekommt.

Acht Stunden geschlafen und trotzdem k.o.

Fast jeder hat das schon mal erlebt. Eigentlich ist man früh ins Bett, ist in der Nacht nicht erwacht und fühlt sich dennoch nach vermeintlich ausreichend Schlaf matt und müde. Wenn es keine physischen Ursachen wie Krankheit oder extreme Erschöpfung hat, hängt es vielleicht mit dem Geträumten zusammen. Man kann sich vielleicht noch bruchstückhaft erinnern und bemerkt, dass der Traum so deprimierend war, dass man sich regelrecht wie erschlagen fühlt.

No-Gos, wenn man besser schlafen will

Schweres Essen und Alkohol sind Schlafkiller. Es mag sein, dass man bei zu viel Alkohol gut einschläft, allerdings hat der Körper mit dem Abbau des Alkohols viel zu tun. Koffeinhaltige Getränke sind natürlich nicht förderlich, wenn man gut schlafen will. Wer dazu neigt, eher schlafgrantig zu sein, der kann mal probieren, das Probleme wälzen am Abend sein zu lassen und es auf den Morgen zu verschieben. Oft kann ein zu heller Raum stören. Dann ist es ratsam für lichtdichte Vorhänge oder Jalousien zu sorgen. Ein überhitzter und schlecht gelüfteter Raum ist ebenso wenig einträglich für einen erholsamen Schlaf.

Tipps für einen wunderbaren Schlaf

Runterkommen ist die Devise, bevor man ins Bett geht. Kurz vor dem Schlafen gehen sollte man weder intensiv Sport betreiben noch einen aufregenden Krimi angesehen haben. Drei Stunden vor dem Schlafen gehen sollte man nichts mehr essen. Das Essen sollte möglichst leicht sein und auf fettige Speisen eher verzichtet werden. Mit einer immer gleichen Handlung vor dem Schlafengehen stellt sich der Körper schon auf den Schlafmodus ein. Daher wäre ein angenehmes Ritual, dass man sich zurechtlegt, von Vorteil. Ob das jetzt ein duftender Tee in einer schönen Schale ist, ein paar Gedichtzeilen, die man vor dem Zubettgehen liest oder Gedanken an schöne Erlebnisse - all das kann für den ersehnten und wohlverdienten guten Schlaf hilfreich sein.

Quellen:
https://www.spiegel.de/wissenschaft/mensch/gehirnwaesche-schlafen-reinigt-das-gehirn-glauben-forscher-a-1294427.html
https://science.sciencemag.org/content/366/6465/628
https://www.youtube.com/watch?v=puBbLJJwaJg

https://www.youtube.com/watch?v=puBbLJJwaJg