Achtsam leben Tag für Tag

Die Lehre der Achtsamkeit hat das bewusste Leben im Hier und Jetzt zum Ziel. Im Grunde geht es darum, die Gedanken, Gefühle und Empfindungen des Augenblicks wahrzunehmen. Und dadurch den Alltag mehr und vor allem ganz bewusst zu genießen. Sprich: Mehr Achtsamkeit kann zu einem gesteigerten Wohlbefinden führen. 

Achtsam zu sein, ist allerdings nicht immer einfach, vor allem dann nicht, wenn Stress, Multitasking und Unmengen an Informationen unseren Alltag dominieren. Routinen unterbrechen – so lautet der Weg zu mehr Achtsamkeit. wohlfühlweb verrät Ihnen in diesem Beitrag fünf Übungen, mit denen Sie Ihre Aufmerksamkeit im Alltag gezielt trainieren. 

Bleiben Sie nach dem Aufwachen noch einige Minuten mit geöffneten Augen im Bett liegen, anstatt gleich aufzustehen. Nehmen Sie Ihre Umgebung wahr, Ihre Atmung und Ihren Körper und genießen Sie den Zustand des Wachseins. Bevor Sie aufstehen, nehmen Sie sich vor: „Heute gehe ich achtsam durch den Tag.“

Nutzen Sie Signale im Büro dazu, um sich ein paar Momente Zeit für Achtsamkeit zu nehmen. Zum Beispiel das Klingeln des Telefons eines Kollegen. Konzentrieren Sie sich dann für eine Minute auf Ihren Körper. Fühlen Sie Verspannungen, Wärme, Kälte, Bewegungen und Ihre Atmung. Dann geht’s zurück an die Arbeit – bis zum nächsten Klingeln. 

Pausen sind die beste Gelegenheit für Achtsamkeitsübungen. Etwa eine rote Ampel, das Warten an der Supermarktkasse. Oder das Essen in der Mittagspause. Was sehen Sie in Ihrer Umgebung? Wie schmeckt das Essen? Welche Gerüche liegen in der Luft? Spüren Sie den Augenblick mit all Ihren Sinnen. 

Ein Spaziergang durch den Wald oder ein Cappuccino im Café um die Ecke. Ganz gleich, wo: Erleben Sie entspannte Momente noch entspannter. So geht’s: 

• Lassen Sie Ihr Handy zuhause oder schalten Sie es aus. 
• Beobachten Sie Ihre Umwelt aufmerksam. Nehmen Sie jedes Detail – Geräusche, Empfindungen, Gedanken, Menschen, Tiere, Bewegungen und all das, was Sie sehen, riechen oder schmecken, bewusst und intensiv wahr. 
• Tipp: Schreiben Sie alles, was Sie wahrnehmen, auf ein Blatt Papier. Sie werden staunen, wie voll das Blatt wird!

Reflektieren Sie vor dem Einschlafen noch einmal Ihren Tag. Was haben Sie erlebt? Wie haben Sie sich in bestimmten Situationen gefühlt? Was haben Sie gesehen? Welche Empfindungen waren besonders intensiv? Welche Momente waren besonders schön? Das ist eine Motivation, um Ihren nächsten Tag noch achtsamer und bewusster zu begehen. 

Was steckt eigentlich hinter dem Begriff Achtsamkeit? Jetzt im wohlfühlweb nachlesen ...