Die goldenen Regeln gegen Stress

Wer kennt das nicht: Die To-do-Liste am Arbeitsplatz wird länger und länger, man hastet von einem Termin zum nächsten und zu Hause wartet die ungeliebte Hausarbeit. Und dann wären da noch die Freunde und Familienmitglieder, die man gerne sehen und mit denen man etwas unternehmen möchte. Stress ist für viele Menschen Alltag. Aber dieser Zustand kann sich langfristig negativ auf unsere Gesundheit auswirken. 

Was Sie dagegen tun können? Wir verraten Ihnen sieben goldene Regeln, die Ihnen dabei helfen, Alltagsstress zu reduzieren und Ihre Lebensqualität nachhaltig zu verbessern. 

Bewegung hilft, Stress abzubauen und den Kopf freizubekommen. Finden Sie einen Weg, um sich trotz Zeitknappheit regelmäßig zu bewegen. Suchen Sie sich einen Partner zum Joggen oder Spazierengehen, nehmen Sie sich täglich zehn Minuten Zeit für ein paar Übungen zu Hause oder finden Sie eine neue Sportart, die Ihnen besonders Spaß macht. 

Glück ist eines der wirksamsten Mittel gegen Stress. Nehmen Sie sich ganz bewusst Zeit für alles, was Sie glücklich macht: Familie, Freunde, Musik oder Hobbys. Denn wer glücklich ist, lacht. Und das ist ja bekanntlich gesund.

Die richtige Ernährung macht Körper und Geist leistungsfähiger. Achten Sie darauf, sich gesund und ausgewogen zu ernähren und viel Wasser zu trinken. Nur so erhält Ihr Körper die notwendige Energie, um stressintensive Zeiten zu bewältigen. Lesen Sie jetzt mehr über gesunde Ernährung mit Obst und Gemüse ...

Stress beginnt oft im Kopf. Lernen Sie, Ihre Gedanken zu steuern und Stress erst gar nicht entstehen zu lassen. Techniken wie Meditation, Yoga oder Tai Chi eignen sich optimal dazu (Kurs besuchen!). Auch Ihre Konzentrationsfähigkeit können Sie dadurch steigern. 

Schlaf ist dazu da, um dem Körper Zeit zur Regeneration und Erholung zu geben. Im Durchschnitt sind sieben bis neun Stunden Nachtruhe ideal. Grundsätzlich gilt aber: Hören Sie auf Ihren Körper und gehen Sie früher zu Bett, wenn Sie sich am Morgen nicht ausreichend erholt fühlen. Das sind die zehn Regeln für einen gesunden Schlaf ...

Zeitmangel verursacht Stress. Teilen Sie sich darum Ihre Zeit stets gut ein. Dabei sollten Sie Folgendes berücksichtigen:  

• Setzen Sie sich klare Ziele.

• Finden Sie Ihre Prioritäten und konzentrieren Sie sich auf das, was Ihnen wirklich wichtig ist. So verschwenden Sie keine unnötige Zeit. 

• Schreiben Sie To-do-Listen. Dann müssen Sie nicht ständig an alles denken. 

• Schieben Sie Aufgaben, die Sie gleich erledigen können, nicht auf. 

• Widmen Sie Ihrer aktuellen Aufgabe stets Ihre gesamte Aufmerksamkeit und erledigen Sie eine Sache nach der anderen. 

Nicht nur in Zeiten der Belastung brauchen Körper und Geist Pausen. Schaffen Sie sich bewusst freie Stunden oder Tage, an denen Handy und Computer ausgeschaltet bleiben. Auch wenn das schwerfällt, tun Sie auch mal nichts und nehmen Sie sich Zeit für sich selbst. 

Lesen Sie jetzt mehr über ein stressfreies Leben im Beitrag „Stress lass nach“.